We have one last WOD before we close the books on an AMAZING 2013 at MCFSA!
REMINDER: 9am Class ONLY on New Year’s Eve, and the gym will be CLOSED New Year’s Day. Regular classes resume on Thursday, January 2, 2014.
**********
TUESDAY 12/31/13
9am CLASS ONLY!!
WARMUP
400m Run
Outdoor Plyos
WOD
“12/31/13”
5 Rounds for Time:
12 Pull-Ups
31 Air Squats
13 Clapping Push-Ups
200m Run
2014… Here we come!
**********
MONDAY 12/30/13
WARM UP
20 Jumping Jacks
20 Seal Jumps
20 Walking Lunges
400m Run
1 Set Fence Drills
20 Air Squats
10 Lunge to Instep
STRENGTH
10 minutes to complete 3×8 BSQ
Heavier than last week; roughly 70% of 1RM.
WOD
For Time (20 min Cutoff)
800m Run
10 Ring Dips (RD)
10 Kettle Bell Swings (KBS) 32/24kg
400m Run
15 RD
15 KBS 32/24kg
200m Run
20 RD
20 KBS 32/24kg
8 thoughts on “Happy New Year’s Eve!”
На этом сайте вы найдете клинику психологического здоровья, которая обеспечивает поддержку для людей, страдающих от тревоги и других ментальных расстройств. Эта комплексное лечение для восстановления психического здоровья. Врачи нашего центра готовы помочь вам преодолеть психологические барьеры и вернуться к психологическому благополучию. Квалификация наших врачей подтверждена множеством положительных рекомендаций. Свяжитесь с нами уже сегодня, чтобы начать путь к восстановлению.
http://jduo.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=empathycenter.ru%2Fpreparations%2Fk%2Fkorvalol%2F
Swiss watches have long been synonymous with precision. Crafted by renowned artisans, they perfectly unite heritage with innovation.
Each detail demonstrate exceptional quality, from precision-engineered calibers to premium materials.
Investing in a timepiece is more than a way to check the hour. It stands for refined taste and uncompromising quality.
Be it a classic design, Swiss watches deliver unparalleled reliability that never goes out of style.
http://kawa-cruiser.bplaced.net/phpBB3/viewtopic.php?f=5&t=3&p=15764#p15764
На нашем портале вам предоставляется возможность испытать обширной коллекцией игровых автоматов.
Слоты обладают яркой графикой и захватывающим игровым процессом.
Каждая игра даёт индивидуальные бонусные функции, повышающие вероятность победы.
1xbet игровые автоматы
Игра в слоты подходит игроков всех уровней.
Вы можете играть бесплатно, а затем перейти к игре на реальные деньги.
Попробуйте свои силы и окунитесь в захватывающий мир слотов.
На нашем портале вам предоставляется возможность испытать обширной коллекцией игровых автоматов.
Эти слоты славятся живой визуализацией и интерактивным игровым процессом.
Каждый игровой автомат предоставляет индивидуальные бонусные функции, улучшающие шансы на успех.
one win
Игра в игровые автоматы предназначена любителей азартных игр всех мастей.
Можно опробовать игру без ставки, после чего начать играть на реальные деньги.
Проверьте свою удачу и получите удовольствие от яркого мира слотов.
Here, you can access lots of casino slots from famous studios.
Players can enjoy traditional machines as well as modern video slots with high-quality visuals and exciting features.
Whether you’re a beginner or a seasoned gamer, there’s a game that fits your style.
money casino
All slot machines are available 24/7 and optimized for laptops and mobile devices alike.
No download is required, so you can get started without hassle.
The interface is easy to use, making it simple to explore new games.
Join the fun, and dive into the excitement of spinning reels!
On this platform, you can access a great variety of casino slots from leading developers.
Players can try out classic slots as well as modern video slots with high-quality visuals and bonus rounds.
If you’re just starting out or an experienced player, there’s always a slot to match your mood.
casino games
The games are available 24/7 and optimized for laptops and mobile devices alike.
No download is required, so you can get started without hassle.
Site navigation is easy to use, making it quick to explore new games.
Register now, and dive into the world of online slots!
Did you know that 1 in 3 medication users experience serious drug mistakes due to poor understanding?
Your wellbeing should be your top priority. All treatment options you make significantly affects your long-term wellbeing. Maintaining awareness about your prescriptions should be mandatory for successful recovery.
Your health goes far beyond taking pills. All pharmaceutical products interacts with your biological systems in specific ways.
Remember these critical facts:
1. Mixing certain drugs can cause dangerous side effects
2. Even common allergy medicines have strict usage limits
3. Self-adjusting treatment reduces effectiveness
For your safety, always:
✓ Verify interactions using official tools
✓ Study labels in detail prior to using new prescriptions
✓ Consult your doctor about potential side effects
___________________________________
For verified drug information, visit:
https://community.alteryx.com/t5/user/viewprofilepage/user-id/573836
The digital drugstore features a wide range of pharmaceuticals at affordable prices.
Shoppers will encounter both prescription and over-the-counter drugs to meet your health needs.
Our goal is to keep trusted brands without breaking the bank.
Quick and dependable delivery guarantees that your medication gets to you quickly.
Take advantage of getting your meds on our platform.
what is kamagra